Squat Nedir? Faydaları Nelerdir?

Başlıklar göster

Squat son zamanlarda oldukça popüler hale gelen bir spor dalıdır. Vücuda sağladığı yararlar ile tüm dikkatleri üzerine çekmeyi başaran squat, bu nokta da hem kadınların hem de erkeklerin tercih ettiği bir spordur. Çömelme egzersizleri olarak Türkçeleştirilebilen squat, toplam alt vücut egzersizi için harikadır. Popo, kalça ve uyluktaki ana kas gruplarının çoğunu etkili bir şekilde çalıştırır.

Squatın Faydaları

Bu sporun sağladığı çeşitli faydalar vardır. Söz konusu faydaları

Bacakları Toplar

Çömelme egzersizleri, bacakları sıkılaştırmaya ve güçlendirmeye yardımcı olan kuadriseps, hamstringler ve baldır kaslarını iyice çalıştırır. Hareketi yavaşlatmak, antrenmanı çok daha yoğun hale getirir.

Popoyu Kaldırır

Çömelme egzersizi kalçalara güçlü bir egzersiz sağlar ve popoyu sıkılaştırmaya ve kaldırmaya yardımcı olur. Bu etkiyi arttırmak için, ayakta durma pozisyonuna dönerken kalça kaslarınıza ekstra sıkışma verin.

Çekirdeği Güçlendirir

Bu spor vücudun çekirdek kaslarını çalıştırır. Hareket sırasında dengeyi korumak için karın ve sırt kaslarına ihtiyaç vardır. Sonuç, daha sıkı, daha düz bir karın ve daha güçlü bir beldir. Bu etkiyi artırmak için çömelirken karın kaslarınızı tutmak için bilinçli bir çaba gösterin.

Esnekliği Artırır

Bu sporu yapmak eklem esnekliğini artırır. Ayak bilekleri, dizler, kalçalar ve belin alt kısmı çömelme hareketinde kullanılır. Yaralanmayı önlemek için uygun formu koruduğunuzdan emin olun. Bu bölgelerde herhangi bir ağrı hissederseniz, ağrı geçene kadar egzersizleri yapmayı bırakın.

Üst Vücut Egzersizi

Çömelme rutininize ağırlık eklemek, üst vücut kaslarını çalıştırır ve temelde size tek bir egzersizde tam vücut egzersizi verir. Bunu halter, halter veya ağırlıklı yelek kullanarak gerçekleştirebilirsiniz. Rutininize ağırlık eklerken, daha hafif olanlarla başlayın ve gücünüz arttıkça inşa edin.