Evde Yapılabilecek Egzersizler
Birçok insan masabaşı işlerde çalışıyor ve bu kişilerin spor yapmaya iş yoğunluğundan dolayı spor yapmaya vakti olmuyor ve tek çare olarak evde yapabileceğiniz egzersizler kalıyor. İşten sonra da yorgunluktan dolayı ve vakit kısıtlından dolayı spor salonlarına gidecek zamanı olmuyor veya üşeniyor. Süreçte en uygun olan evde yapabileceğiniz egzersizler evde spor yapmak kalıyor.
İnsanlar çoğu zaman fit ve sağlıklı vücuda sahip olmak istiyor. Evde yapabileceğiniz egzersizler sizin Fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanız için vazgeçilmez seçenek oluyor. Spor günde yarım saat dahi olsa yapılması gereken günlük rutinler arasında olması gerekmektedir. Sporun en büyük faydalarından biriside kendini zinde hissetmenizi sağlar fiziksel ve zihinsel sağlığınızı korur.
Evde yapılabilecek bazı egzersiz önerileri.
Plank egzersizi
Plank evde yapılabilecek en iyi egzersizlerden birisidir. Tüm vücuttaki kasların eş zamanlı olarak çalışmasını sağlar. Düz bir zeminde karnınızın düz olacağı şekilde yapmanız önerilmektedir. En etkili sonucu alabilmek için bazı kişiler kalça yukarıda yapmaktadır bu şekilde çok fazla vücut zorlanmayacağı için düzgün yapılmış bir egzersiz olmaktan çıkmış olur. Verimi düşük olabilmektedir.
Mekik egzersizi
Mekik egzersizi karın bölgesi için vaz geçilmez egzersizlerden birisidir. Mekik çekmek karın kaslarının çıkmasını sağlar ve büyük oranda karın bölgesindeki yağ yakımını arttırır. Bel bölgenizin güzel görülmesini sağlar daha fit bir görünüme kavuşmanızı sağlar. Ellerinizi ensenize koyarak yapmanız önerilmektedir ancak bu şekilde çok zorlanırsanız alıştırma aşaması için kollarınızı göğüs bölgenizde çapraz şekilde koyarak ta bu egzersizi yapabilirsiniz.
Bisiklet egzersizi
Bisiklet egzersizi temel olarak mekik çekmeye benzerdir. Karın, bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yönelik bir egzersizdir. Sırt üstü yatarak yapılmaktadır. Ellerinizi ensenizde birleştirerek bisiklet binermiş gibi bacaklarınızı kollarınızı senkronize hareket ettirerek yapılır.
Köprü egzersizi
Köprü egzersizinde bacak ve kalça kaslarınızın hareket etmesi amaçlanmaktadır. Köprü egzersizi dizlerinizi büküp mümkünse eğer parmak uçlarınızda beliniz düz bir şekilde yapmanız gerekmektedir. Egzersizi yaparken sırtınızın ve kollarınızın yerden kalkmaması gerekmektedir. Kalçanızı kaldırdıktan sonra 2-3 saniye bekleyip önceki pozisyonunuza dönebilirsiniz. Bu egzersizi 2 veya 3 set 15-20 kez yapmanız gerekmektedir.
Kick Back Egzersizi
Bu egzersizi yapmak bacak kaslarınızın gelişmesini sağlayacaktır. Stres seviyenizin düşmesini de sağlamaktadır. Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun bacaklarınızın kalça genişliğinde olduğundan emin olun ve önce sağ bacağınızı belinizde aynı hizaya gelecek şekilde düz olana kadar kaldırın dizleriniz kıvırabilirsiniz veya bacağınızı kaldırırken düzleştirebilirsiniz. Egzersizi yaparken dizlerinizin yere değmemesi gerekmektedir. Egzersizi iki bacağınız içinde minimum 15’er defa yapmanız gerekmektedir.
Zıplama (Burpee) Egzersizi
Burpee egzersizi evde yapılabilecek en zor egzersizlerden birisidir. Egzersizi yapmak tüm vücudu çalıştırmaktadır. Evde yapableceğiniz egzersizler arasında yapmanın zor olduğu bir egzersiz türü olduğu içn başlangıçta kendinizi fazla yormamanız önerilmektedir. Egzersizi yapmak için bacaklarınızı omuz hizanızda açın ve squat yapar gibi çömelmeye başlayın daha sonra şınav pozisyonu alın ve tekrardan vücudunuz toplayıp ayağa kalkın ve zıplayın zıplarken kollarınızı ensenize koyabilirsiniz.
Squat Egzersizi
Squat egzersizi bacak kaslarınızı geliştirmek için yapılabilecek en iyi egzersizlerden birisidir. Evde spor yapmak isteyenler için en iyi egzersizlerden birisidir. Bacaklarınızı normal bir şekilde açın ve yavaşça bir şeyin üzerine oturuyormuş gibi yaparak yapın kollarınızı da düz bir şekilde uzatın bir şey tutuyormuş gibi yaparak. Eş zamanlı olarak bu hareketi yaptıktan sonra vücudunuzu düzeltin 15 defa bu hareketi yapın.
Adım Egzersizi
Evde yapılabilecek egzersizler arasında en kolay ve etkililer arasında olan adım egzersizi birçok kasınızı çalıştırmaktadır. Egzersizi yapmak için bir merdiven çıkıyormuş gibi yapmanız gerekmektedir. İsterseniz dizlerinizi belinizin hizasına kadar çıkartarak ta yapabilirsiniz. Bu egzersizi her yerde yapabilirsiniz
Evde yapabileceğiniz egzersizler ile spor yapmak sizi zinde tutacağı için genel olarak spordan sonra zihinsel olarak dinlenmiş hissedersiniz bu dinlemişlik sizi mutlu eder.
