Evde fitness yapacak olan kişilerin en çok sorduğu soru kilo vermek için yapmalıyım sorusudur. Bu doğrultuda hızlı kilo vermek istiyorum diyor ve evde fitness yapmak istiyorsanız doğru adrestesiniz. Sizin için hazırladığımız bu rehber sayesinde evde fitness yapacak olan kişilerin detaylı bilgi edinmesi mümkündür. Şimdi gelin evde fitness yapacaklar için önerileri hep birlikte inceleyelim.
Evde Fitness İçin Sağlık Kontrolünden Geç
Fitness denilince akla gelen ilk şey harika bir antrenman yapmak için spor salonuna gitmektir. Ancak gerçekte, dayanıklılık oluşturmak, kalori yakmak ve gücü artırmak için evden çıkıp çok fazla harcamanıza gerek yoktur. Tüm bunları sadece evinizin rahatlığında kalarak yapabilirsiniz. Tek yapmanız gereken doğru motivasyonu bulmak, farklı egzersizler yapma konusunda bilgili olmak ve ilerlemeyi görmek için tutarlı kalmaktır. Bunun için öncelikle sağlık kontrolünden geçmeli ve vücudunuzun spor için hazır olup olmadığını öğrenmeniz gerekmektedir.
Fitness yolculuğunuz sadece vücudunuz için doğru egzersiz türünü bulmakla ilgili değildir. Aynı zamanda dikkate alınması gereken başka şeyler de vardır. Bunlardan biri, zayıf yürütülen egzersizler nedeniyle vücudunuzda yaralanma ve diğer yan etkilere neden olmadan, fitness programınızın yaşam tarzınızı iyileştirmeye yönelik olmasını sağlamaktır.
Evde bir egzersiz rutini yapmak için fiziksel olarak uygun olduğunuzdan emin olmak için doktorunuzu veya fizyoterapistinizi görmeniz gerekir. Artrit, eklem hastalığı ve hatta kalp rahatsızlıkları gibi durumlarınız varsa, durumunuzun kötüleşmemesi için doktorunuzdan izin almanız önemlidir.
Hangi Sporu Sevdiğine Karar Ver
Sağlıklı ve formda kalma hedefinin yanı sıra, egzersiz rutinlerinize bağlı olduğunuzdan da emin olmalısınız. Bu nedenle belirli hedefler belirlemek ve olası sonuçları belirlemek önemlidir. Örneğin, ayda en az 15 kilo verme hedefini belirlemelisiniz. Bunu kuvvet antrenmanı ve tonlama ile başarabilirsiniz. Bu ayrıca obezite ve diğer kilo sorunları riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Hâlâ başlarken, hedefinizin gerçekçi olmadığını ve elde edilmesinin zor olduğunu hissetmeniz normaldir. Bu nedenle motive kalmak için doğru tutumu geliştirmeniz gerekir. Bir hedef belirlemediğinizde, özellikle ilerleme yavaş olduğunda kolayca cesaretinizin kırılması ihtimali vardır. Sonuçların bir gecede olmayacağını ve hedeflerinize ulaşmak için sabırlı ve kararlı olmanız gerektiğini unutmayın. Aynı zamanda sevdiğiniz bir spor dalı ile ilgilenmek kısa sürede kilolarınızdan kurtulmanıza ve fit bir görünüme sahip olmanıza neden olur.
Sabırlı Ol
Yaklaşık 10-15 dakikalık bir kardiyo egzersizinin rutininize dahil edilmesi, kalori ve yağların nasıl yakıldığını gösterir. Güç geliştirme egzersizleri direnç ve ton oluşturmak içindir. Bir antrenmandan sonra kas sertliğini önlemek için bacaklarınız, uyluklarınız, kollarınız, sırtınız ve başınız için germe egzersizleri yapın. Egzersiz seansınızı bitirmeden önce, kasların gevşemesi için en az 10 dakika soğuma egzersizleri yapın.
Isınma ve Esneme Hareketleri Unutma
Bazı insanların spor salonunda egzersiz yaparken daha aktif olmalarının nedenlerinden biri de kullandıkları ekipmanlardır. Evde egzersiz yaptığınızda, sınırlı kaynaklara sahip olmanız beklenir ve evde spor salonuna benzer bir egzersiz yapmak için başka yollar aramanız gerekir. YouTube’da egzersiz videoları izleyerek herhangi bir ekipman olmadan egzersiz yapabilirsiniz.
