Spor sonrası beslenme, sporcuların en çok araştırdığı ve merak ettiği konular arasında yer almaktadır. Günümüzde sporcular, spordan sonra nasıl beslenmeleri gerektiği ile ilgili bilgi almak istediklerinde araştırma içerisinde girerler. Siz de bu soruya cevap arıyorsanız doğru adrestesiniz. Şimdi gelin, spor sonrası beslenme nasıl olur sorusuna hep birlikte cevap bulalım!
Spor, istediğiniz görünüme kavuşmanız için en önemli unsurlardan bir tanesidir. Spor vücudunuzu şekillendirmek için gerçekleştirdiğiniz faaliyetler arasında olsa da beslenme de bu işin önemli bir parçasıdır. Bu nedenle beslenmeye son derece dikkat edilmesi gerekir.
Spor Sonrası Beslenme ile İlgili Bilinmesi Gerekenler
Karbonhidrat Tüketimi
Yüksek glisemik indekse sahip besinlere örnek olarak: pirinç, makarna, patates, muz örnek verilebilir. Spor sonrası tüketilen karbonhidrat önemlidir çünkü glikoz kana çabuk karışacağından, hızlı sindirilip, kaslara daha hızlı ulaşacaktır. Glikoz ve fruktoz karşılaştırıldığında meyveden gelen fruktoz şekerinin yapısı itibariyle sindirilip kaslara ulaşma hızı daha düşüktür. Glikoza kıyasla daha çok zamana ihtiyaç duyar.
Protein
Yapılan çalışmalar spor sonrasında sadece karbonhidrat içeriği olan besin tüketmek yerine; karbonhidrat ve proteinin birlikte tüketiminin, kasların toparlanması için daha etkili olduğunu göstermektedir. Bunun sebebi basittir. Protein sentezini başlatan bir amino asit olan lösin, insülin salınımını artırmaya yardımcı olur.
Omega -3
Egzersiz sonrasında omega-3 içeriği yüksek besinler tüketmek de oldukça önemlidir. Daha çok deniz ürünlerinde bulunan omega-3, ceviz, semizotu, keten tohumu, chia tohumu, brezilya cevizi gibi bitkisel kaynaklı besinlerde de bulunur.
Sıvı Tüketimi
Terleme ile birlikte kaybedilen sıvının geri kazanılması gerekmektedir. Bunun yanı sıra kaybedilen elektrolitlerin de geri kazanılması gerekmektedir. Egzersiz sonrası 1-1.5 litre sıvı desteği sağlanmalıdır. Bunu gerekiyorsa uygun maden sularıyla kombinleyerek yaptığınız takdirde kaybedilen elektrolitleri de yerine koymuş olacaksınız.
