Bağışıklık sistemi, vücudun dışarıdan gelen zararlı mikroorganizmalara, virüslere, bakterilere, parazitlerle veya kanser hücrelerine karşı korunmasını sağlar. Vücudun yabancı maddeleri tanımasına ve onları yok etmesine olanak tanır. Beş temel bileşenden oluşur: lenfositler, antikorlar, kompleman sistemi, fagositler ve retikuloendotel sistem.
Bağışıklık Sistemini Çökerten Şeyler
Bağışıklık sistemi, vücudun sağlıklı kalmasını sağlamak için sürekli olarak çalışır. Ancak, bazen vücudun yabancı maddelerle mücadele etme yeteneği azalır veya yabancı maddeler vücudun savunmasını aşabilmektedir. Bu durumda, hastalık veya enfeksiyon ortaya çıkabilmektedir.
Bağışıklık sistemini çökerten şeyler arasında şunlar sayılabilir:
Sigara içmek: Sigara içmek, bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücudun yabancı maddelerle mücadele etme yeteneğini azaltır.
Alkol: Alkol, bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücudun yabancı maddelerle mücadele etme yeteneğini azaltır.
Yetersiz uyku: Yetersiz uyku, bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücudun yabancı maddelerle mücadele etme yeteneğini azaltır.
Stres: Stres, bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücudun yabancı maddelerle mücadele etme yeteneğini azaltır.
Yetersiz beslenme: Yetersiz beslenme, bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücudun yabancı maddelerle mücadele etme yeteneğini azaltır.
Bağışıklık sistemini güçlendirmenin yolları:
Düzenli egzersiz yapmak: Düzenli egzersiz yapmak, vücudun daha sağlıklı olmasını ve yabancı maddelerle daha iyi mücadele etmesini sağlar.
Düzenli uyku: Düzenli uyku, vücudun dinlenmesini ve yenilenmesini sağlar, böylece bağışıklık sistemi daha iyi çalışmaktadır.
Stresi azaltmak: Stres, bağışıklık sistemini zayıflatır, bu nedenle stresi azaltmak bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli faktörlerin başlarında gelir.
Sağlıklı beslenmek: Sağlıklı beslenmek, vücudun gerekli olan vitamin ve minerallere sahip olmasını sağlar, böylece bağışıklık sistemi daha iyi çalışmaktadır.
İlaçları düzenli kullanmak: Bağışıklık sistemi için gerekli olan ilaçları düzenli kullanmak, vücudun yabancı maddelerle daha iyi mücadele etmesini sağlar.
Sigara içmemek ve alkol kullanmamak: Sigara içmek ve alkol kullanmak, bağışıklık sistemini zayıflatır, bu nedenle bunların kullanımını azaltmak veya hiç kullanmamak bağışıklık sisteminin sağlıklı kalması için önemlidir .
Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler
C vitamini: C vitamini, vücutta doğal bir antioksidan olarak çalışır ve bağışıklık hücrelerinin daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlar. C vitamini içeren meyveler arasında portakal, greyfurt, limon, kivi ve yaban mersini vardır.
E vitamini: E vitamini, vücutta doğal bir antioksidan olarak çalışır ve hücreleri serbest radikallerden korur. E vitamini içeren besinler arasında fındık, badem, tahin ve tam buğday ekmeği vardır.
A vitamini: A vitamini, bağışıklık hücrelerinin daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlar. A vitamini içeren besinler arasında havuç, kabak, domates ve karalahana vardır.
B6 vitamini: B6 vitamini, bağışıklık hücrelerinin daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlar. B6 vitamini içeren besinler arasında tavuk, somon, taze fasulye ve bagisiklik-sistemi-nedir-bagisiklik-sistemini-guclendirmenin-yollarivardır.
B12 vitamini: B12 vitamini, bağışıklık hücrelerinin daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlar. B12 vitamini içeren besinler arasında tavuk, somon, taze fasulye ve muz da vardır.
Zinc: Zinc, bağışıklık hücrelerinin daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlar. Zinc içeren besinler arasında tahıllar, fındık, fıstık ve ceviz de bulunmaktadır.
Probiyotikler: Probiyotikler, bağışıklık sisteminin çalışmasını destekler. Probiyotik içeren besinler arasında yoğurt, kefir, tempeh ve miso da vardır.
Beta-karoten: Beta-karoten, bağışıklık hücrelerinin daha etkili bir şekilde çalışmasını sağlar. Beta-karoten içeren besinler arasında havuç, kabak, domates ve karalahana bulunur.
