Diyet çeşitleri nelerdir, sorusundan önce diyet neden gereklidir. Diyeti neden yapmamız gerektiğine değinmemiz gerekmektedir. İnsanoğlu zaman içinde çalışma koşullarının değişmesiyle birlikte son yıllarda kilo alma hızı artmış ve obezite oranı artmıştır. Çoğunlukla oturarak çalışan kişilerde beden gücü ile çalışanlara göre gün içinde hareketsizliğine bağlı olarak, kilo almaları daha da hızlandı.
En çok Tercih edilen yöntemlerden olan
Düşük Karbonhidratlı Yüksek Proteinli Diyetler
Bu diyeti yaparken yüksek protein alımı ve karbonhidrat alımı düştüğü için bazı yan etkileri görülebilmektedir. Kalp-damar hastalığı olan kişilerin daha fazla dikkat etmesi gerekmesi gereken bir durumdur. Vücut daha fazla yağ yakımına zorlayan diyet türüdür.
Listemize bakalım
- Ketojenik Diyet
- Hollywood Diyeti
- İsveç Diyeti
- Karatay Diyeti
- Akdeniz Diyeti
- Dukan Diyeti
Dukan Diyeti
Dukan diyetinde yoğun protein alımı ve neredeyse hiç karbonhidrat alınmadan yapılan diyettir. Beslenme uzmanı olan Fransız Pierre Dukan et hariç herşeyi yemekten vaz geçerek yapılabileceğini söylemiştir. Bu diyet vücudu zorlayarak yapılan bir diyettir. Diyetin 4 aşamada oluşan etkileri mevcuttur.
Bu evreler şu şekildedir.
1.Atak evresi
1-7 gün sürmektedir. Sadece protein tüketerek tamamen karbonhidrat tüketiminin bırakıldığı aşamadır. Günde sadece 1.5 yemek kaşığı kadar yulaf tüketilmesi önerilmektedir.
2.Seyir Evresi
1-12 ay yağsız protein yiyerek sebze ve meyve tüketilmesi gereken alandır. Günde 2 yemek kaşığı kadar yulaf tüketilmesi önerilmektedir.
3. Güçlendirme Evresi
Güçlendirme evresi eğişken bir evredir. Yağsız proteinler, az karbonhidrat tüketilmesi haftada bir kez yağsız ve karbonhidratsız beslenilmesi önerilmektedir. Yulaf, kepeksiz ekmek gibi gıdalar tüketebilirsiniz.
4.Koruma
Koruma bu evrede çok değişkendir. Önemli olan mevcut kiloyu korumaya yönelik bir evredir. Yulaf günde 3 kaşık tüketebilirsiniz.
Ketojenik Diyet
Bu diyette vücut daha çok, beslenme şekli değiştirilerek kilo vermeye çalışılır. Karbonhidrat alımı azaltılır, yağ alımı azaltılır ve protein alımını arttırılabilir. Tahıllar, şeker, bal, meyveler, nişastalı ürünler gibi besinler alımı azaltıldığı için bu diyet bazı durumlarda sağlık için sorunlar oluşturabilmektedir. Bu diyetin faydaları olduğu gibi zararları da vardır.
Faydaları
- Kandaki insülin seviyesini dengede tutar.
- Açlık krizlerine karşı kişiyi korur.
- Kilo vermede etkilidir.
Zararları
- Uyku problemleri yaşayabilirsiniz
- Egzersiz performansında düşüş
- Karaciğer yağlanması
- Vitamin- mineral eksikliği yaşanabilir
Hollywood Diyeti
Bu diyet normal beslenme sürecini devam ettirerek yapılan diyettir. Normal 3 öğün ve artı olarak 1 ara öğün yiyerek yapılır. Bu diyette şekerli ürünler kesinlikle tüketmemelisiniz. İşlenmiş gıdalar, pirinç, un ve unlu mamüller, alkol ve diğer kilo alımını hızlandıran, karbonhidrat içeren ürünlerden kesinlikle tüketilmemelidir. Saat 20.00’dan sonra hiçbir şey yenilmemelidir.
Karatay Diyeti
Bu diyette özellikle akşam 19.00’dan sonra hiçbir şey yenilmemesi gerekir günde en az 2 lt. su içilmesi gerekmektedir. Günde 35-40 dk. yürüyüş yapılması gerekmektedir. Doğal ürünler tüketmeli işlenmemiş tavuk, süt ve süt ürünleri (evde yapılmış) yumurta, kahve, soda gibi içecekler tüketmemelisiniz . Zeytin yağı, fındık yağı ve tereyağı tüketilmelidir.
Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti ise bölgede yetişsen daha çok doğal sebze tüketimi nedeniyle önerilen bir diyettir. Kalp sağlığı ve diğer sağlık sorunlarından kurtulma gibi özelliklere sahip olan diyettir. Akdeniz diyetinde tüketilmesi gereken besiler daha çok doğaldır. Domates, brokoli, ıspanak, soğan, kuşkonmaz, enginar, patlıcan gibi sebzeler Elma, armut, muz, portakal gibi meyveler Kuru yemişler Baklagiller Kepekli tahıllar Balı/deniz ürünleri Kümes hayvanları etleri Süt ve süt ürünleri Sağlıklı yağlar
Benzer diyetleri yapabilir ancak en önemlisi genel olarak sağlıklı beslenmek ve günlük kilonuza oranla sıvı tüketimi yani su buna destek olarak soda sakinleşmek için kahve gibi içeceklerde tüketmelisiniz.
