Diz ağrısı, gün içinde hepimizin yaşaması en olası ağrıdır. Diz ekleminde hissedilen bir ağrıdır. Yaşlılarda osteoartrit, romatoid artrit veya gut gibi kronik hastalıkların bir sonucu olabilmektedir.
Diz ağrısı hepimizin en az bir kez yaşamış olduğu bir rahatsızlıktır. Diz ağrısını yaşamamızın bir ok nedeni olabilmektedir. Bunlardan bazıları günlük hayatımızda yapmış olduğumuz aktiviteler sonucu ortaya çıkmaktadır.
Diz ağrısı, spor yaralanmaları, aşırı kullanım, kıkırdak hasarı, menisküs yaralanmaları, çapraz bağ yaralanmaları veya tendonit gibi akut yaralanmalarımızdan kaynaklanabilir.
Diz ağrımızın tedavisi, nedenine bağlı olarak değişebilmektedir. Hafif ağrılar için, buz uygulama, istirahat ve ilaç kullanımı gibi evde uygulanabilecek basit tedaviler etkili olurken daha şiddetli ağrılar için, fizyoterapi, egzersiz, enjeksiyon tedavisi veya cerrahi müdahale gerekmektedir.
Diz Ağrısı Belirtileri
Diz ağrısı, birçok nedenle ortaya çıkabilir ve herhangi bir yaşta herkesi etkileyebilmektedir. Belirtileri, ağrının kaynağına bağlı olarak değişir. Genel olarak aşağıdaki belirtiler diz ağrısının belirtilerindendir:
Ağrı
Diz ağrısı, dizin farklı bölgelerinde hissedilir. Ağrı, dizin önünde, arka tarafında, yanında veya içinde olabilir. Ağrı, hareket ettirirken veya hareketsizken de hissedilebilir.
Şişlik
Diz bölgesindeki şişlik, ağrının nedeni olabilmektedir. Özellikle diz kapağı çevresindeki şişlikler sık görülmektedir.
Kızarıklık
Diz bölgesindeki kızarıklık, bir enfeksiyon veya iltihaplanma belirtisi olabilir.
Sıcaklık
Diz bölgesi sıcak hissedebilir, bu durum genellikle iltihaplanma veya enfeksiyon belirtisi olmaktadır.
Sertlik
Diz bölgesinde sertleşme veya katılık hissedilebilir. Bu durum genellikle artrit veya diğer romatolojik hastalıkların belirtisi olabilmektedir.
Hareket kısıtlılığı
Diz ağrısı, hareket kısıtlılığına neden olur. Diz bölgesindeki ağrı nedeniyle günlük aktiviteleri yapmakta zorlanabilirsiniz.
Sesler
Diz bölgesinde bazı sesler (çıtırtılar, çıtırdamalar, tıkırtılar vb.) duyulabilir. Bu durum, menisküs yaralanması veya kıkırdak hasarı gibi sorunların belirtisi olabiliyor.
Diz ağrısına ne iyi gelir ve nasıl geçer?
Diz ağrısı, nedenine bağlı olarak farklı tedavi seçenekleri gerektirir.
Hafif ağrılar için evde uygulanabilecek basit yöntemler vardır
Dinlenmek
Diz ağrısından rahatsız olduğunuzda, dizinizi dinlendirmek ve fazla yormamak önemlidir.
Buz uygulamak
Diz ağrısını hafifletmek için, ağrılı bölgeye 20 dakika boyunca buz uygulayabilirsiniz. Buzun ağrıyı azaltmak için en azından birkaç kez uygulanması gerekir.
Ağrı kesiciler
Ağrıyı hafifletmek için aspirin, ibuprofen veya naproksen gibi ağrı kesiciler alabilirsiniz. Ancak, bu ilaçları uzun süreli kullanmaktan kaçınmalısınız.
Diz egzersizleri
Güçlü diz kasları, diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Doktorunuzun veya fizyoterapistinizin önerdiği diz egzersizlerini düzenli olarak yapmak faydalı olacaktır.
Diz ağrısını önlemek için, uygun ayakkabılar giyin, yeterli egzersiz yapın, aşırı kullanmaktan kaçının ve yavaşça ısınma ve soğuma hareketleri yaparak spor aktivitelerine başlayın.
Evde Diz Ağrısına İyi Gelen Bitkisel Çözümler ve Doğal Yöntemler
Diz ağrısı için evde uygulayabileceğiniz bazı bitkisel çözümler ve doğal yöntemler şunlardır:
Zencefil
Zencefil, anti-enflamatuar özellikleri nedeniyle diz ağrısına iyi gelmektedir. Zencefilin çayını yaparak veya rendelenmiş zencefil kökünü doğrudan ağrılı bölgeye uygulayabilirsiniz.
Adaçayı
Adaçayı da aynı şekilde, anti-enflamatuar ve ağrı kesici özellikleri nedeniyle diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Adaçayının çayını yaparak veya adaçayı yağını ağrılı bölgeye masaj yaparak kullanabilirsiniz.
Sarımsak
Sarımsak ta aynı şekilde anti-enflamatuar özellikleri sayesinde diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Sarımsağın yağını ağrılı bölgeye masaj yaparak kullanabilirsiniz.
Isıtma pedleri
Isıtma pedleri, kan dolaşımını artırarak diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Ağrılı bölgeye uygulayarak kullanabilirsiniz.
Diz egzersizleri
Güçlü diz kasları, diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Doktorunuzun veya fizyoterapistinizin önerdiği diz egzersizlerini düzenli olarak yapmak faydalı olacaktır.
Diz Ağrılarından Korunmak İçin neler yapabiliriz
Diz ağrısından korunmak için aşağıdaki önerileri uygulayabilirsiniz:
Egzersiz yapmak
Diz ağrısından korunmak için düzenli egzersiz yapmak gerekir. Diz kaslarınızı güçlendiren egzersizler yaparak, dizlerinizin stabilitesini artırabilirsiniz. Ancak, aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız.
Doğru ayakkabıları giymek
Doğru ayakkabılar giymek, dizlerinize daha az baskı uygulayarak diz ağrısını önler. Ayakkabılarınızın konforlu ve destekleyici olması gereklidir. Hem ayak sağlığı ve hem iskelet yapınız için ayakkabı çok önemli faktördür.
Aşırı yüklenmekten kaçınmak
Dizlerinize aşırı yüklenmekten kaçınmak, diz ağrısını önlemenin en önemli yollarından biridir. Ağır nesneleri kaldırırken doğru teknikleri kullanarak, aşırı yorulmaktan kaçınabilirsiniz.
Sağlıklı kiloda kalmak
Fazla kilolu olmak, dizlere ekstra yük bindirerek diz ağrısına neden olur. Sağlıklı bir kiloda kalmak, diz ağrısını önlemede önemli bir faktördür. Doğru kilo tüm sağlık sistemimiz için önemli olduğu gibi diz sağlığımız içinde çok önemlidir.
Isınma ve soğuma hareketleri yapmak
Egzersiz yapmadan önce yapacağınız ısınma hareketleri ve egzersiz sonrası yapacağınız soğuma hareketleri, diz ağrısını önlemeye yardımcı olur.
Düzgün duruş ve hareket etmek
Düzgün duruş ve hareket etmek, dizlerinizin korunmasına yardımcı olur. Örneğin, uzun süre ayakta durmak yerine, sık dinlenmek ve yürürken doğru ayak pozisyonlarını kullanmak diz ağrılarından korunmak için önem arz eder.
Düzenli olarak doktor kontrolü yapmak
Diz ağrısı belirtileri varsa, doktorunuzla görüşmek ve gerekli tedavileri almak önemlidir. Ağrının altında yatan ciddi bir tıbbi sorun olabilmektedir ve bu sorunun erken teşhis edilmesi, daha ciddi sorunların önlenmesine yardımcı olur.
Diz Kapağı Ağrısı Nasıl Geçer?
Diz bölgesindeki birçok yapıdan kaynaklanabilmektedir ve farklı nedenlerden ortaya çıkabiliyor. Aşağıdaki yöntemler, genel olarak diz kapağı ağrısını hafifletmek için uygulanmaktadır:
Dinlenmek
Diz kapağı ağrısı, dinlenme ile genellikle geçer. Aşırı aktivite veya yorucu egzersizlerden kaçınmak, dinlenmek ve ağrının geçmesini hızlandırır.
Soğuk kompres
Diz kapağı ağrısı olan bölgeye soğuk kompres uygulamak, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur . Bu, ağrılı bölgedeki şişliği azaltmaktadır ve bölgenin kan dolaşımını arttırmaktadır. Soğuk kompresi, ağrıyan bölgeyi saran bir havluya sararak veya buz torbası kullanarak yapabilirsiniz.
Diz egzersizleri
Diz kaslarını güçlendiren egzersizler, diz kapağı ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Özellikle, quadriceps (diz önü) kaslarınızı güçlendirmek için egzersiz yapmak önemlidir. Ancak, aşırı egzersiz yapmaktan kaçınmalısınız.
Diz koruyucu aparatlar
Diz koruyucu aparatlar, diz kapağı ağrılarından korunmak ve ağrıyı hafifletmek için kullanılır. Örneğin, dizlik veya bandaj gibi aparatlar, diz kapağına destek sağlar ve ağrıyı azaltır.
Masaj
Diz kapağı ağrısı olan bölgeye hafif masaj yapmak, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Masaj, kaslardaki gerginliği azaltır ve bölgedeki kan dolaşımını arttırır.
İlaçlar
Diz kapağı ağrısı için kullanılabilecek ilaçlar arasında ağrı kesiciler ve anti-enflamatuar ilaçlar kullanabilirsiniz. Ancak, bu ilaçları kullanmadan önce bir doktora danışmanız önemlidir.
Not: Buradakiler tamamen bilgilendirme amaçlı olup diz ağrınız olması durumunda doktora başvurun doktorunuz size daha doğru bilgiler verecektir.
