Tartılmanın en doğru yolu ve zamanı ile ilgili çeşitli araştırmalar yapıyorsanız doğru adrestesiniz. Ne yiyeceğiniz ve ne kadar egzersiz yapacağınız konusunda akıllı seçimler yapmanıza yardımcı olacak doğru bir günlük tartı elde etmek için bu adımları izleyin.
- Tartınızı her sabah (tartmak için en uygun zaman) mesanenizi boşalttıktan sonra olabildiğince az giysi giyerek kullanın. Bir gecede su ağırlığı kaybettiğiniz için, daha düşük bir sayı da elde edeceksiniz.
- Tartınızı halı olmadan sert, düz bir yüzeye yerleştirin. Titrek veya eğimli bir ölçek, yanlış bir okumaya neden olabilir
- Ağırlığınız her iki ayağınıza da eşit olarak dağıtılmış şekilde hareketsiz durun. Eğer bir kullanıyorsanız vücut yağ ölçek, çıplak ayakla olmalıdır.
- Evde tartıya çıkmak birçok insan için sinir bozucu olabilir. Vücut ağırlığı gün boyunca dalgalanabilir ve ölçekler, bir kişinin kullandığı günün saatine bağlı olarak daha yüksek veya daha düşük sayılar gösterebilir.
- Ölçekler kilo vermeye rehberlik edebilir. Bir çalışma , haftada yalnızca bir kez değil, haftada altı ila yedi kez tartılan kişilerin haftalık kilo kaybında artış gösterdiğini gösterdi.
Tartılmanın En Doğru Zamanı
Kendinizi günün aynı saatinde tartmak, kilo kaybını veya kilo alımını doğru bir şekilde takip edecektir. Bir kişinin her gün tarttığı kesin zaman, tutarlılıktan daha az önemlidir. Kilo kaybını veya kilo alımını izlemek için insanlar her zaman yaklaşık olarak günün aynı saatinde tartılmalıdır. Kilo, gün boyunca dalgalanabilir. Bir kişi, ölçeği farklı günlerde farklı zamanlarda kullanırsa, ilerlemenin daha az hassas bir ölçümüne sahip olacaktır. İnsanların tartılmasının en iyi zamanlarından biri sabah idrara çıktıktan sonraki zamandır. Bunun nedenleri şunları içerir:
- Egzersiz veya diğer fiziksel aktivite sayıyı etkilemeyecektir
- Son öğün veya atıştırmalığın üzerinden muhtemelen saatler geçti
- Bir kişinin sabah rutininin bir parçası olabilir
- Tutarlılık anahtardır. Sabah ilk iş bir insan için işe yaramazsa, günün daha uygun bir saatini seçmeli ve ona bağlı kalmalıdır.
Tartılmanın En Yanlış Zamanı
Sabah ilk iş, idrara çıktıktan sonra, ağırlığı ölçmek için en iyi zaman olsa da, en kötü zaman yoktur. Bununla birlikte, bir kişi, ölçülen ağırlığı atabilecek belirli faaliyetlerden sonra tartıya basmaktan kaçınmak isteyebilir. Örnekler şunları içerir:
- Büyük bir yemekten hemen sonra veya yakından
- Çok miktarda sıvı içtikten sonra
- Bir egzersiz veya fiziksel aktivitenin ardından
